Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem aptuveni 20% datoru lietotāju cieš no kiberatkarības. Viņi pavada stundas bezmērķīgi klejojot pa internetu, bezgalīgi pārbaudot e-pastu, pastāvīgi atrodot sev arvien jaunas lietas: lasīt grāmatu, rediģēt fotoattēlu, lejupielādēt filmu, spēlēt spēles. Ja jūs sākat pamanīt, ka jūs kaitina tas, kad tuvinieki novērš jūsu uzmanību no datora vai kautrīgi cenšas sev iegūt vietu, ir pienācis laiks rīkoties.
Instrukcijas
1. solis
Laiks cīņas sākumu ar stundu nomodu pie datora ekrāna ar atvaļinājumu vai nedēļas nogali. Plānojiet ceļojumu uz kūrortu vai mežu, uz lauku māju, lai apciemotu draugus. Neņemiet līdzi klēpjdatoru. Pavadiet vismaz daļu nedēļas nogales ārpus mājas - dodieties kopā ar ģimeni uz kino, noorganizējiet tikšanās ar draugiem pie dachas. Ir svarīgi atcerēties, ka saziņa neaprobežojas tikai ar īsziņu apmaiņu sociālajos tīklos. Pilnvērtīgas attiecības ir iespējamas tikai ar reālām tikšanām un kopīgu laika pavadīšanu.
2. solis
Atvēliet noteiktu laiku darbam ar datoru. Piemēram, vakarā no 21 līdz 23 stundām. Tas ir pietiekami, lai pārbaudītu e-pastu, lasītu ziņas, tērzētu sociālajos tīklos.
3. solis
Izmantojiet īpašas programmas, kas pēc noteikta laika bloķē piekļuvi datoram. Tas palīdzēs pareizi plānot savu laiku un būs laiks veikt visus mājsaimniecības darbus.
4. solis
Analizējiet, ko tieši jūs pavadāt, stundām ilgi sēžot pie datora. Ja skatāties filmas - skatāties filmas uz televizora ekrāna (izmantojot atskaņotāju), sazinoties sociālajos tīklos un forumos - pajautājiet sev, ko šī saziņa jums īsti dod?
5. solis
Iegūstiet e-grāmatu, ja daudz lasāt no datora monitora. LCD ekrāna mirgošana ir slikta acīm, un e-grāmata ļaus jums norauties no datora un saglabāt redzi.
6. solis
Pakāpeniski samaziniet laiku, kas pavadīts pie datora ekrāna. Stingri ievērojiet darbības ierobežojumus. Miega traucējumi, galvassāpes un sāpes plaukstas locītavā (karpālā kanāla sindroms) liecina, ka ir pienācis laiks samazināt darba slodzi, biežāk attālinoties no datora.
7. solis
Apmeklējiet psihologu vai psihoterapeitu, ja pats nevarat mainīt savas uzvedības kontroli. Speciālists palīdzēs analizēt kiberatkarības cēloņus un ieteiks, kā izkļūt no šīs situācijas. Atcerieties, ka, lai arī dators mums paver pasauli un galvenokārt informatīvo pasauli, reālā un reālā pasaule neatrodas datora logā, bet gan ārpus jūsu istabas loga.
