Trenējot dūres, galvenās jomas, kurās jātrenējas, ir roku dūres un dūru savelšanas spēks. Otrajam parametram jāpievērš īpaša uzmanība - jo stingrāk tiek saspiesta roka, jo spēcīgāks būs trieciens un mazāka iespēja traumēt roku.
Instrukcijas
1. solis
Dūru saspiešana tiek praktizēta ar vingrinājumiem, ko izmanto, lai palielinātu roktura stiprību. Vienkāršākie no tiem ir vingrinājumi, izmantojot elastīgu vai stingru plaukstas paplašinātāju. Elastīgais plaukstas paplašinātājs ir gumijas gredzens ar diametru no četriem līdz pieciem centimetriem. Paņemiet to rokā un pēc iespējas ātrāk un spēcīgāk saspiediet dūri. Veiciet šo vingrinājumu, līdz jūsu roka ir pilnībā noraidīta, un pēc tam nomainiet roku. Veiciet katru no pieciem līdz sešiem komplektiem. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet šo vingrinājumu astoņas līdz desmit reizes dienā.
2. solis
Gadījumā, ja jūs trenējaties sporta zālē vai jūsu rīcībā ir stienis vai hanteles, izmantojiet vingrinājumus, lai rokas pagarinātu un saliektu ar svariem. Novietojiet rokas, plaukstas uz augšu, uz soliņa vai uz citas virsmas tā, lai apakšdelmi gulētu ar iekšējo pusi uz augšu, un rokas ar atsvariem brīvi karājas, turot svaru ar pirkstu galiem. Strauji saspiediet roku dūrē, ritinot lādiņu līdz plaukstas pamatnei, pēc tam atlaidiet pirkstus, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet septiņus līdz astoņus komplektus, katrs sasniedzot pilnīgu roku neveiksmi.
3. solis
Izmantojiet kaudzīti vecu laikrakstu, kas saspiesti kopā un piekārti pie sienas, lai stiprinātu plaukstas locītavas, kā arī nostiprinātu pirkstu pareizo stāvokli trieciena laikā. Lai izvairītos no ievainojumiem, izmantojiet desmit līdz piecpadsmit centimetru biezu iepakojumu un strādājiet pie astoņdesmit līdz deviņdesmit procentiem no jūsu maksimālā trieciena spēka. Pēc katra treniņa noņemiet vienu lapu vienlaikus.
4. solis
Apvienojiet iepriekšminētos vingrinājumus ar regulārām atspiešanām uz dūrēm. Tie jāveic ar asu saraustītu kustību, maksimāli izvairoties no vienmērīgiem pacēlumiem un koncentrējoties uz vingrojuma spēka sastāvdaļu.
5. solis
Ja jūs apvienojat šos vingrinājumus ar spēka vingrinājumiem, veiciet tos ar kokvilnas cimdiem. Viņiem ir mazāks berzes koeficients nekā cilvēka ādai, tāpēc, lai turētu lādiņu, jums būs jāpieliek lielāks spēks, kas savukārt palielinās saķeres spēku.