Sākot sportot, cilvēks saskaras ar pilnīgi dabisku problēmu: nav iespējams pareizi sadalīt slodzi. Lai to novērstu, jums ir jāizstrādā programma, kurā tiktu ņemtas vērā noteiktas nianses, un pats galvenais, apmācības mērķis. Kā to sacerēt, lasiet tālāk.
Instrukcijas
1. solis
Mēģiniet pats noteikt, ko tieši vēlaties vai sagaidāt no apmācības. Var būt daudz iespēju. Starp tiem vispopulārākie ir: zaudēt liekos kilogramus, iegūt muskuļu masu un palielināt spēka rādītājus. Programma jāveido tā, lai tas viss tiktu ņemts vērā, jo tieši mērķis ietekmēs slodžu intensitāti un sadalījumu, kā arī treniņu skaitu.
2. solis
Nosakiet tās muskuļu grupas, kuras vēlaties apmācīt. Ja tas nav izdarīts, tad, visticamāk, jūs noslogosiet visu ķermeni, kas galu galā novedīs pie nevēlamām sekām.
3. solis
Aprēķiniet treniņu grafiku, lai izveidotu programmu. Nosakiet dienas, kurās trenēsieties un kurās varēsit pilnībā atpūsties.
4. solis
Nepakļaujiet sevi nopietnai fiziskai slodzei, ja nejūtaties labi vai vienkārši esat noguris darbā. Ķermeņa pārslodze ir ļoti ieteicama. Apmācību grafiks nav jāveido tādu iemeslu dēļ, ka tiem regulāri jānotiek vienlaikus. Var variēt.
5. solis
Piemēram, ja nedēļas vidū jums ir brīva diena, un jūs jūtat, ka muskuļi jau ir atguvušies, tad tajā dienā trenējieties. Ja esat nokavējis iepriekšējo, nemēģiniet panākt nākamo treniņu. Tas arī var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni.
6. solis
Iestatiet treniņa ilgumu, pamatojoties uz jūsu pašsajūtu. Ja jūtaties noguris, tad ar tīru sirdsapziņu jūs varat apstāties, pat ja programma šodien nav pabeigta.
7. solis
Sadaliet muskuļu slodzi pa dienu. Piemēram, ja pirmdien jūs trenējāt krūšu un muguras muskuļus, tad trešdien lielāku uzmanību pievērsīsit kāju muskuļiem. Intensīvu treniņu laikā ir ļoti svarīgi ēst labi, lai ķermenim nepietrūktu "degvielas". Labs miegs ir arī svarīgs.
